Inne på vecka 6 (av 8 enl Max-OT). Ok pass sett till egenvikt (93kg)/lyfta ratio.
Bänk 6 @ 105, 2×4 @110kg
Snebänk hantlar 2×6 @ 43kg
Dips m bälte +35kg 2×6
Tricepspress i ccross 1×6 @ 50kg
Triceps hantlar ligg ö.h. 1×6 @ 21kg
Kickbacks 1×8 @ 21kg
Triceps enarm hantel ö.h. 1×6 @ 15kg
bänk 3×6
snebänk hantlar 2×6
dips +35kg i bälte
tricpress ccross [...]
Det blev 15 simpass totalt från midsommar till nu med ett snitt antagligen under 2000m.
Dagens pass
bänk 6 @ 105kg 2×4 @ 110kg
snebänk 2×5 @ 90kg
snebänk hantlar 2×5 @ 41kg
biceps stång 3×6 @ 50kg
supinerande bicepscurl hantlar 2×6 @ 26kg
To:
stå militärpress 3×6 @ 50kg
sitt axelhantelpress 3×5 @ 32kg
lat raises maskin 3×6 @ 60
framlut lat raises hantlar 3×6 @ 19kg
cykel 1-1 intervall 16min
Cyklingen var underbar, tror simningen gjort sitt – första gången jag känt svetten tokrinna på en cykel och det var grymt, en liten kick!
En em/kvällstripp ut till Järna bjöd på räk/halumispett samt entrecote!
Fre:
Tricepspress [...]
Halvok benpass idag.
knäböj 4×6 @ 110kg
utfall (mot hög stepbräda) 2×6 @ 60kg
bencurl 3×6 @ 50
stå vader 3×8 @ 100
sitt vader 3×8 @ 45
Lite hemmaturistande oxå, tog mig ut till Markuskyrkan i Björkhagen – ville se den och dess arkitektur. Som en bonus visade det sig att Annika Dahlqvist höll föreläsning om LCHF, för mig inte [...]
Måndagen bjöd på ett ok ryggpass och avslutades med (världs)premiären på Inglourious Basterds.
sitt rodd 3×6 @ 111kg
pull-up’s 2×6 + 5 @ kroppsvikt + 20kg
v-latsdrag 3×6 @ 115kg
stå rodd 3×8 @ 50kg
shrugs 3×6 @ 110kg
Tisdag blev en tripp till skogskyrkogården – fantastiskt vackert. Körde bröst, men fastnade med handen mellan hantelställ och hantel och klämde samt [...]
Fruktansvärd träningsverk i benen sedan i fredags, inte kört ben på 3v innan det.
sitt rodd 2×5 @ 115kg
v-lats drag 2×6 @ 120kg
pull-ups 3×5 kroppsvikt (94kg) +18kg (hantel klämd mellan knäna)
marklyft 5 + 2×4 @ 140kg
shrugs 2×6 @ 120kg
Haft en vecka off nu och går på en ny 8-veckors period. Nästa vecka börjar jag ladda kreatin.
Knäböj 3×5 @ 120kg
Benpress 2×5 @ 200kg
Stela marklyft 2×6 @ 140kg
Vader stå 3×8 @ 14
Vader sitt 2×7 @ 55kg
Bänk 2×5 + 4 @ 110kg
Snebänk 3×4 @ 90kg
Nedlut bänk i smith 2×5 @55kg + stång
Stå framlut rodd 2×6 @ [...]
Missade benpasset i tisdags, övrigt i urval;
latsdrag 6 @ 115kg + 6 @ 120kg, v-latsdrag 2×6 @ 120kg, biceps stång 2×6 @ 60kg, supinerande bicepscurl hantlar 2×6 @ 28kg
bänk 6 @ 105kg + 6 @ 110kg + 4 @ 110kg, snebänk hantlar 2×6 @ 41kg, dips 2×4 kroppsvikt (nu ca 93kg) +40kg
axelpress hantlar 2×4 @ [...]
I urval:
latsdrag 2×6 @ 110kg, v-latsdrag 6 @ 100kg + 5 @ 115kg
biceps stång 2×6 ¡ 60kg, supinerande biceps curl hantlar 2×6 @ 28kg
bänk 3×5 @ 105kg, snebänk hantlar 2×5 @ 41kg
knäböj 3×5 @ 110kg, stela marklyft 2×6 @ 140kg
axelpress hantlar 2×4 @ 35kg
Fick ihop 5 pass denna veckan. Ons blev iof bara OT kardio; 16min cykel 1-1 intervall + lite mage.
latsdrag 2×6 @110kg, v-latsdrag 2×6 @ 110kg (synd att draglinan e så kort på kocksgatan)
biceps stång 2×6 @ 60kg, alt. sup. biceps hantlar 2×6 @ 26kg
knäböj 3×5 @ 110kg, benpress 2×6 @ 150kg
bänk hantlar 3×6 @ 41kg, [...]
